Menjaga daya tahan tubuh adalah salah satu hal penting untuk tetap bisa melakukan aktifitas, salah satunya bekerja. Terlebih di masa pandemi, sejak bulan Maret sampai saat ini para pekerja beraktivitas di tengah kondisi kesehatan yang cukup mencekam.
Untuk itu upaya menjaga kesehatan tidak lagi bisa dilakukan dengan cara yang biasa. Di tengah pandemi, pekerja perlu membiasakan diri memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak, dan menggunakan hand sanitizer.
Selain itu, berikut beberapa tips bagi pekerja untuk meningkatkan daya tahan tubuh di tengah masa Pandemi:
- Persiapkan dan bawa bekal dari rumah
Dengan menyiapkan makanan dari rumah, standar kebersihan makanan yang kita konsumsi bisa dijaga. Selain itu, kita bisa lebih leluasa membuat bekal dengan gizi yang tinggi. Ada baiknya, kita juga membawa peralatan makan dan minum sendiri dari rumah. Sebisa mungkin hindari berbagi makanan dan jajan di sekitar kantor. - Terapkan 3J saat harus beli makan diluar
Untuk Anda yang agak kerepotan untuk bikin bekal sendiri, maka perlu perhatian ekstra untuk membeli makanan di luar saat pandemi. Minimal, cek dulu pola 3J: jumlah, jenis dan jadwal makan yang tepat. Selain itu juga pastikan yang menjual makanan menerapkan protokol kesehatan, seperti menggunakan masker dan pastikan penjual tak menyentuh langsung makanannya dan menerapkan social distancing. - Jangan lupa sarapan
Sebelum menghadapi hari yang produktif, kita harus memulainya dengan sarapan yang bergizi. Sarapan tinggi vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk menjaga imunitas tubuh saat memulai hari. Contohnya dengan makan buah-buahan seperti pisang, papaya, alpukat, jambu, edamame dan masih banyak lagi.
- Konsumsi vitamin
Konsumsi vitamin tambahan juga bisa jadi opsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Istirahat yang cukup
Memiliki sistem kekebalan tubuh kuat merupakan impian semua orang. Apalagi di masa pandemi seperti saat ini, pekerja harus mampu menjaga serta meningkatkan imun agar tidak terinfeksi wabah. Menurut National Sleep Foundation, individu dewasa setidaknya membutuhkan waktu untuk tidur selama kurang lebih 7-9 jam dalam sehari. Maka dari itu, istirahat yang cukup merupakan cara simpel meningkatkan imun tubuh.
- Rutin berolahraga dan berjemur
Menurut salah seorang ahli di National Institute of Health, olahraga dapat merangsang kinerja antibodi, sementara upaya meningkatkan kekebalan tubuh bisa didapatkan dengan melalui paparan sinar matahari.
- Kelola stress dengan baik
Tips atau cara meningkatkan imun tubuh yang paling penting untuk dilakukan yaitu mengelola stress dengan baik. Karena, jika tidak maka dapat memicu adanya produksi horman yang mengganggu sistem imun. Mengelola stress dapat dilakukan dengan olahraga ringan, beraktivitas dengan hobi, aktif bersosialisasi bersama teman walaupun melalui telepon gengam, dan sebagainya.
Dasar dari upaya menjaga daya tahan tubuh diawali dengan menjaga kebersihan, yang dipercaya akan mengurangi 37% penularan wabah. Dengan demikian, para pekerja diharapkan dapat mengambil peran proaktif dalam memutus rantai penularan dengan disiplin menjaga kebersihan diri dan lingkungan, serta membentengi diri dengan daya tahan tubuh yang prima untuk tetap menjaga produktivitasnya di masa pandemi.
Penulis : Niar
Sumber :
https://kumparan.com/
https://www.liputan6.com/
